ok... w takim razie pojadę FBW... wybrałem sobie już nawet plan: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]
wiec dam tak Mc/przysiad suwnica sciaganie drazka ?na 10 podciaganie wioslo hantla wycisk plaska wycisk skos wycisk z klatki unoszenie bokiem francuz lezac uginanie przedramion ze sztanga 15-1s 10-2s 5 - 3s troche cw jest ale na amerykanskiej stronie znalazlem trening bryana w ktorym polecal cw i bylo ich 12 zastanawiam sie nad lydkami czy dac [...]
[...] na poreczach 2serie (20) 12-10 lub 10-8 a nie 20 brzuch jakos ostatni w B' daj przysiad przedni, ponieważ mniej obciąży prostowniki a zaraz robisz mc rozpiętki z konieczności mogą być jednak ja bym dał Pompki na poręczach w wersji na klate na barki unoszenie bokiem wprowadź poprawki , nie wiem czemu nie chcesz sie do nich dostosować. zdr
[...] legs ? Zawsze nogi są jakoś olewane, a wszystkie pozostałe partie trenowane częściej lub mocniej. Jeśli natomiast tak sobie założyłeś to nie ma się co czepiać za bardzo, jak wytrzymasz taką objętość treningową to tylko trenować. Natomiast trzeba mieć świadomość, że unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. Jak micha jest dobra to będziesz szło.
[...] podział będzie odpowiedniejszy a to dlatego że sobie zrobisz klatke z barkami , podczas wycikanie na płaskiej i skosie zmęczysz przedni akton , potem dorzucisz wyciskanie i unoszenie bokiem i barki zrobisz pięknie . Tylni akton którego broń Boże nie zaniedbujemy zmęczysz wiosłowaniem sztangą i hantlami. Jesli całe barki zrobisz z klatką to w [...]
[...] moje zdanie - jak juz sie upierasz mozesz robic na modlitewniku sroda - najpierw robisz barki, pozniej dopiero bicepsy pierwsze cwiczenie na barki to wyciskania drugie to unoszenie bokiem zwykle na samym koncu unoszenia w opadzie jesli nie masz drazka to mozesz zrobic nawet te 5 serii wioslowan.. tyle pozdrawiam Zmieniony przez - Drelka w dniu [...]
[...] jednorącz sztangielkami na ławce skośnej Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (chwyt szerszy niz szerokosc barkow ) + cos na bicepsy + cos na brzuch Zestaw B: przysiady Martwy ciag Porecze w wersji klatkowej Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac + wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem-15pow + drazek szeroko nachwytem 8pow + cos na brzuch
Kolejnośc plecy,nogi,klata,barki,bic,tric Zrób zakres pow 8-12 na początek na trica w A dałbym francusa 2s w A daj na barki wycisk z przed klaty 2s a B na trica pompki na poręczach(tam barki dostaną swoje) możesz też dać w B unoszenie bokiem,w opadzie twoj wybór.
Co nie co poczytałem i ułożyłem taki plan PONIEDZIAŁEK FBW I SIŁA/HIPER MC 5x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 4x6-8 WYCISKANIE HANTLI 5x8-6 WYPYCHANIE NA SUWNICY DYNAMICZNE 4x8-10 UNOSZENIE BOKIEM + face pull 3x10+10 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x8 UGINANIE PRZEDRAMIONA LEŻĄC 4x8 ŁYDKI 4x25 WTOREK OFF ŚRODA FBW II (dynamika) 10 sprintów x 10m PRZYSIAD [...]
radziłbym ci zrobić 4 dni treningowe... na plecy nie ma drążka. a to podstawa! MC Drążek wiosło szrugsy klatka, nogi, ramiona ok barki: masz dwa ćwiczenia na tył barków. wyrzuć jedno i daj np unoszenie bokiem
[...] tym bardziej ze wczesniej zaniedbywalem to cwiczenie - nogi zrobie tak: Przysiady 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s - co do barkow push press moze byc na suwnicy ? unoszenie bokiem moze byc siedzac? - co do plecow skoro mam juz wioslowania oburacz to bez sensu chyba jest dawac jeszcze jednoracz ewentualnie zamiast wyciagu ? i jeszcze [...]
Do treningu pull dałbym martwy ciąg, unoszenie bokiem jest również ćwiczeniem pull więc trzeba by było to odpowiednio poukładać no chyba, że nie możesz wykonywać martwego ciągu przez skoliozę. Poza tym trening masz całkiem przyzwoity więc nie ma problemu żeby na nim ćwiczyć i objętość czy zakres powtórzeń też jest w porządku. Co do progresji to [...]
[...] 12-10-8-6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 12-10-8-6 DZIEŃ 3. -barki,kaptury barki,kaptury: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6 -unoszenie bokiem sztangielek w górę 4x10 -podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 -szrugsy 4x10 O ile pamiętam (możliwe drobne błedy) to był mój poprzedni plan (teraz mam [...]
[...] tym planem? Czy coś zmienić? Proszę uprzejmie o odpowiedź. PS. Jadę tym planem: (już 5 tygodni) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Oj kolego chyba nie bardzo poczytales na temat hst bo zadajesz elementarne pytania - odpowiem na nie ale poczytaj mimo wszystko inne posty. Przez 2 tyg robisz po 15 powtorzen, nastepnie 2 tyg po 10 powt, 2 tyg po 5 i 2 tyg 5 max/neg - czyli albo 2 (do 3) powtorzenia sam, a reszte z pomoca partnera - ty robisz faze negatywna, partnet pomaga w [...]
Co tak mało serii na przysiady ? Rrr, jakoś w ogóle mało serii mi sie wydaje zaczynasz trenować czy jak ? Wywal unoszenie bokiem. Brak tricepsu. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-03 22:29:56
z klatki wyrzuc ostatnie cwiczenie na atlasie .a w pozostalych trzech dodaj po serii zeby bylo po 4. barki: najpierw wznosy w opadzie wyciskanie unoszenie bokiem podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie szurgsy triceps: odrzuc ostatnie cwiczenie i w kazdym rob po 3 serie biceps: w pierwszym cw 3 serie zamiast 2 cwiczenia mlotowego daj siedzac [...]
w A" kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric na barki wycisk z przed klaty na plecy daj wioslo w B" na barki unoszenie bokiem na plecy daj mc, bez pasa tez sie da. na nogi przysiad przedni zakres pow 8-12. zdr
